कमजोर शरीर को मजबूत कैसे बनाएं?

हड्डियों को मजबूत बनाने के घरेलू उपाय (Food for Bones Health)

1- अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें. इनमें कैल्शियम और पोटैशियम काफी पाया जाता है.
2- कैल्शियम के लिए आप खाने में गुड़ जरूर शामिल करें. गुड़ खाने से शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिलते हैं.
3- खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में संतरा और दूसरे खट्टे फल शामिल करें.
4- अंडा में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. रोज एक अंडा खाने से आपकी बोन हेल्थ भी अच्छी रहती है. अंडा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम भी पाया जाता है.
5- हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाएं. बीन्स को सब्जियों में जरूर शामिल करें, इसमें विटामिन ए, सी, और के, और फोलिक एसिड भी होता है.
6- कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप खाने में चने भी शामिल कर सकते हैं. भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं.
7- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में मशरूम भी शामिल करें. मशरुम में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 और दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको हेल्दी रखते हैं.
8- खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल जरूर करें. आप रोज दूध पीएं, दही खाएं और पनीर भी डाइट में शामिल करें. रोज दूध पीने से हड्डियां मजबूत बनती हैं.



कमजोर शरीर को मजबूत बनाते हैं ये सरल योगासन

1. अधोमुखश्वानासन

मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों के पंजों और हाथ की हथेलियों का सहारा लेते हुए कूल्हे और पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी नाभि की ओर देखने का प्रयास करें। कुछ सेकेंड्स तक इसी अवस्था में बने रहें। इसके बाद पहले वाली अवस्था में आ जाएं।

2. बालासन

यह रिलैक्सिंग आसन है जिसे करना बहुत ही आसान होता है। इसे करने के लिए आपको सबसे पहले अपनी कमर के बल जमीन पर लेट जाएं। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पेट की ओर लाएं। अब अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ लें। अब अपने घुटनों को फैला लें। इस स्थिति में 20-30 सेकेंड तक रहें।

3. हलासन

इस आसन के द्वारा आप नींद न आने वाली समस्या को दूर कर सकते हैं। लेकिन इसे करते वक्त सावधानी रखनी होती है।इस आसन से कमर दर्द, डिप्रेशन से राहत मिलती है व एनर्जी भी बढ़ती है। इसे करने के लिए सर्वांगसन की स्थिति में आएं। अपने हिप्स को थोड़ा मोड़ लें। पैरों के अंगूठों को ऊपर करें व जब वह सिर के ऊपर आपके पैर जाने लगे तब रुक जाएं और पैरों को नीचे लाएं। अपने शरीर को जमीन के वर्टिकल रखें व अपने पैरों को पूरी तरह स्ट्रेच करें। अपनी कमर को अपने हाथों से सहारा दें। अब इस अवस्था में आप जितनी देर तक रह सकते हैं उतनी देर तक रहें।